Đăng nhập
Diễn đàn » ẩm thực và ăn uống » Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Mất ngủ
Email
 Đăng ký Quên mật khẩu
Mật khẩu
Nhớ mật khẩu
Người gửi Nội dung

Doanh Nam
Gửi lúc:

 

Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Mất ngủ

 Đối với những người mất ngủ, những thức ăn giàu vitamin B1, magiê và tryptophan là sự lựa chọn khôn ngoan, giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Tốt nhất nên dùng những món ăn kết hợp được cả 3 chất trên.

Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ, nhất là khi tuổi đã cao hay khi thời tiết thay đổi (nóng hoặc lạnh hơn). Một đợt phỏng vấn về giấc ngủ cho thấy, có 40% thanh niên than phiền là ngủ không yên giấc, một đêm thức giấc vài ba lần, 80% các cụ (trên 60 tuổi) thức giấc nhiều lần mỗi đêm. Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:

- Vitamin B1 (Thiamin): Giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.

- Magiê: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên... Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.

- Tryptophan: Có nhiều trong thịt gà, lạc... Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu.

  Thực phẩm nên dùng
Nui, mì, bún, nghĩa là các loại thực phẩm tuy cũng là tinh bột nhưng trái với bánh mì, cơm cháo, chúng không làm tăng lượng đường một cách đột ngột.

Mơ, chuối, chà là, sữa chua như món tráng miệng sau bữa cơm chiều vì đây là nguồn cung ứng tryptophan.

Cá thu, cá saba, cá hồi, cá mòi để cung cấp cho cơ thể sinh tố B6, chất xúc tác phản biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình.
Hạt hướng dương, bí rợ để nhờ chất béo 6-Omega gián tiếp ảnh hưởng trung khu điều khiển giấc ngủ bằng cách điều chỉnh dẫn truyền thần kinh qua ngõ nội tiết tố.Thịt gia cầm để cơ thể đừng thiếu chất sắt rồi kéo theo tình trạng thiếu dưỡng khí trong tế bào não bộ.

 Thực phẩm nên tránh

Để có giấc ngủ ngon, nên tránh rượu, các chất chứa cafein và thuốc lá. Việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh nhưng cũng hay làm thức giấc. Một số người vì mất ngủ nên hay uống cà phê ban ngày cho tỉnh táo. Tuy nhiên, tốt nhất là không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như Pepsi, Coca. Chất béo như bơ, món chiên mỡ nổi, thịt xông khói, bánh kem nếu bữa ăn chiều quá trễ vì đây là những món cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan, chất dọn đường cho hoạt động của trung khu điều hành giấc ngủ.Cần tránh xa khói thuốc lá vì nó sẽ gây mất ngủ.

 Ngoài ra, không gì có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon bằng phương pháp tập thở dưỡng sinh ở một nơi không khí trong lành.

Trích dẫn

Vui lòng đăng nhập để gửi phản hồi

Lợi ích của Vitamin A từ thiên nhiên Doanh Nam gửi lúc 29-09-2012 21:37:59

thuc an thong minh va thuc an danh cho nha du hanh vu tru Doanh Nam gửi lúc 25-07-2012 20:13:53

Thực Phẩm Giai độc cho cơ thể Doanh Nam gửi lúc 07-06-2012 08:12:25

Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 16:18:19

Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Suy nhược Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 16:16:33

Chế độ ăn trong bệnh Dị ứng mề đay Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 16:13:25

Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Viêm đại tràng Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 16:11:27

Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Hen phế quản Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 16:09:47

Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Mụn trứng Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 16:08:09

Chế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Béo phì Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 16:06:21

Chế độ ăn cho người mắc bệnh dạ dày Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 16:04:38

hế độ ăn uống, kiêng kị cho người bị mắc bệnh Sỏi thận Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 16:02:43

Bệnh tim mạch và cách ăn uống hợp lý Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 16:00:40

Bạn nên ăn gì khi bị viêm khớp? Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 15:58:45

Bệnh gout và vấn đề ăn uống Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 15:51:48

An uong danh cho nguoi benh tieu duong Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 15:49:47

Ăn uống và tập luyện chữa trị chứng táo bón Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 15:43:43

Cách ăn uống phòng chống ung thư Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 15:40:36

Chế độ ăn uống cho người mắc bệnh vảy nến Doanh Nam gửi lúc 04-06-2012 15:37:47

Nếu các bạn muốn xây dựng sự nghiệp kinh doanh

Nếu các bạn đang khó khăn về tinh thần

Nếu các bạn đang khổ đau vì bênh tật

Hãy liên lạc với chúng tôi khi cần nhất

Mr Doanh Nam

email:Suckhoevatudo1985@yahoo.com.vn

 

 

 

 

 

sach-day-con-lam-giau

Tự tạo website với Webmienphi.vn